Daha iyi öz saygıya sahip olursak hayatımızın birçok yönünün iyileştiği doğrudur İlişkiler, iş arkadaşlarımızla iyi geçinme şeklimiz özgüvenimiz olması gereken yerdeyken tüm bağlarımız güçlenir. Ancak kendini sevmek kolay bir iş değildir.
Gerçek şu ki, herkes benlik saygısını geliştirmekten bahsediyor ama bunu nasıl başaracağız? özsaygımızı artırmak için her gün yapabileceğimiz küçük şeyler vardır, ancak önce iyi bir özsaygıya sahip olmanın ne anlama geldiği konusunda net olmanız gerekir. Size söyleyeceğiz!
Benlik saygısı nedir
Özsaygıyı tanımlamanın en net yolu kendimize verdiğimiz değerdir Hepimizin sahip olduğu bir niteliktir, ama bu yaşam boyunca sabit kalmaz. Benlik saygısı, deneyimlerimize göre dönüştürülür ve bu yüzden onu sürekli çalıştırmamız çok önemlidir.
Özsaygı, kendimiz hakkında oluşturduğumuz öz imajdır, yani kendimizi görme biçimimiz ve başkalarını nasıl değerlendirdiğimiz hayatımızın farklı yönleri: bedenimizin özellikleri, var olma biçimimiz ve karakterimiz. Bahsettiğimiz o öz imajı, düşüncelerimizden, inançlarımızdan ve kim olduğumuza dair sahip olduğumuz fikirden yola çıkarak detaylandırıyoruz; ama her şeyden önce kendimiz için hissettiğimiz sevgi, kabul, saygı, güven, tatmin ve güvenlik.
Her halükarda, dünyayla ilişki kurma şeklimize bağlı olarak özgüvenimiz her zaman olumlu ya da olumsuz bir şekilde uyarılır. özellikle içinde yaşadığımız toplumla. Bu nedenle, kendimizi sevmenin ve öz saygının refahımızın temel direği olduğunu, bunun çevremizle olan ilişki biçimimizden beslendiğini unutmamalıyız.
Hepimiz bunu olumlu veya olumsuz bir yerden yapıp yapmadığımıza karar vermekte özgürüz, ancak her ihtimale karşı, size olumlu bir yerden nasıl yapılacağını öğretiyoruz.
Öz saygı nasıl elde edilir
İşte kendinizi sevme yolunda başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları ve bunlar ne kadar küçük olurlarsa olsunlar, kendinizle ilgili algınızı kökten değiştirecek. Özsaygınızı artırmak için her gün uygulayabileceğiniz egzersizler ve hiç fark etmediğiniz anda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak.
bir. Vücudunuz hakkında sahip olduğunuz fikir hakkında konuşalım
Size açıkladığımız gibi, öz saygımız, kendimizle olan ilişkimiz kadar çevremizle olan ilişkimize de bağlıdır. Bu anlamda benlik saygımızın en çok saldırıya uğradığı yer bedenimizdir, çünkü maalesef toplumumuz, kadın vücudunu düşünmeyen, bunun yerine daha fazlasını arayan bir güzellik standardı hakkında kafalarımızı doldurmuştur. tüketmek ve daha fazla para kazanmak karlı.
Gerçek şu ki, bu toplumda birlikte yaşıyoruz ve burada ortaya çıkan soru şu: Bedenimizle nasıl konuşuruz? Biz kadınların neredeyse tamamı vücudumuzdaki tüm bu şeyleri iyileştirmek için bakarız; Bunları kafamızda tamamen netleştiriyoruz ve vücudumuz böyle olmadığı için yas tutuyoruz. Bu düşünce tarzıyla yaptığımız tek şey kendimize olan saygımızı her gün durmaksızın aşağı atmaktır.
Bu nedenle özsaygıyı geliştirmek için ilk ipucumuz vücudunuzu görme ve onunla konuşma şeklinizi değiştirmektir. İster kilo vermek, ister kilo almak veya herhangi bir rahatsızlığınızı gidermek isteyin, vücudunuzla ve kendinizle konuşma şeklinizi değiştirin, çünkü gerçek şu ki, iletişim kurma şeklimiz bakış açısını tamamen değiştiriyor. Her gün aşağıdaki egzersizi yapın:
Her sabah aynanın karşısında çıplak durun ve tamamen kendinize bakın; bu arada, kendinize yüksek sesle veya içinizden güzel olduğunuzu söyleyin, vücudunuzun her bir yerine bakın ve bunu kabul edin, ona güzel olduğunu söyleyin , onu çok seviyorsun, sevmediğin kısımlarını bile. Çatışmanıza neden olan bölgelere geldiğinizde onlara güzel olduklarını söyleyin ve sonra vücudunuzda en sevdiğiniz bölgeye bakın ve ne kadar güzel ve eksiksiz olduğunuzu fark edin.
Bu egzersizi her sabah yapmak vücut algınızı olumlu yönde değiştirecek ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.Şimdi, "Selülitim var, bacaklarımdan nefret ediyorum, şişmanım" anlarından birini yaşadığınızda, derin bir nefes alın ve kelimelerinizi "Selülitim var ve çok güzelim, bacaklarımdan ve bacaklarımdan nefret ediyorum" şeklinde değiştirin. Harika bir belim var, şişmanım ve güzelim." Gözlerimi seviyorum." Böylece olumlu ve olumsuz sözleriniz arasında denge bulmaya başlarsınız ve özgüveninizi artırırsınız.
2. Kendinizden bahsetme şekliniz
Sık sık düştüğümüz bir başka hata da kendimiz hakkında konuşurken ve özellikle kendimiz hakkında konuşurken kullandığımız kelimelerdir. ve bizi suçluyor. Kendi başımızın en büyük düşmanı olabiliriz.
En basit şeylerde bile birbirimizle olumlu konuşmalıyız ki beynimiz olumlu bağlantılar kursun ve kendi algımızı geliştirelimYani "ne kadar aptalım, anahtarlarımı unuttum" demek yerine, "anahtarlarımı unutmuşum, bazen unutkanım" şeklinde değiştirebiliriz.
Bunu yapmaya başladığınızda ve kendinize hitap etmek için kullandığınız kelimelerin farkına vardığınızda, farkına varacaksınız ki çoğu zaman bazen biz diskalifiye edici kelimelerle konuşun. Bu alıştırmayı uygulayın ve ilk birkaç seferde olumsuz kelimeleri değiştirmek zorsa, kendinizi düzeltin: “Ne kadar aptalım, anahtarlarımı kaybettim! Aptal değilim, sadece anahtarlarım vardı. Zamanla bunun öz saygınız üzerindeki harika sonucunu fark edeceksiniz.
3. Başarılarınız ve yenilgileriniz
Düşme eğiliminde olduğumuz bir başka alan ve bununla birlikte öz saygımız, başarılarımız veya başarısızlıklarımız olduğunda, ama özellikle ikincisi olduğunda. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırmaya başladığımızda kendimizi yargılama, suçlama ve diskalifiye etme kasırgası başlar.
Bu dünyada hepimizin zafer anları ve geçmesi biraz daha karmaşık olan diğer anlarımız olduğunu anlayarak başlayın; bazen istediğimiz şeylere ulaşırız bazen de ulaşamayız.Önemli olan başarılarımızı ve başarısızlıklarımızı yönetme şeklimiz çünkü biraz zaman kaybetmek, daha az veya daha az değerli olduğumuz anlamına gelmez.
Zor bir durumla, hiçbir şeyin yolunda gitmediği bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, her olumsuzluk size sıçradığında sözlerinizle ve düşüncelerinizle daha derine inmek yerine, hemen "Ben" diye düşünün. Bu sefer terfi etmedim ama bütün bunları başardım.” Yaptığınız tüm iyilikleri, dehanızın sizi ne kadar ileri götürdüğünü hatırlayın ve kötü düşüncelerin gölgesinde kalmasına izin vermeyin. Bu öz saygımızı geliştirmemize yardımcı olan basit bir çip değişimidir, olumsuza değil olumluya odaklanın.
4. Değerini ölçmek için kime sorarsın
Son olarak, çoğu zaman kendimizi kendimizi başkalarıyla karşılaştırmaktan başka bir şey yapmadığımız, savunmasız durumlarda bulmamız normaldir. kendimizi kınayın ve basitçe özgüvenimizi yerle bir edin.Ayrıca bu savunmasız anlarda, başkalarından bize değer vermelerini ve bizi tanımlamalarını isteriz ve bundan daha fazla kendini sevmekten başka bir şey yoktur.
"Örneğin, erkeklerle çıktığımızda ve bir eş bulmak istediğimizde bu çok olur. Birdenbire sevdiğimiz bir adamla çıkmaya başlıyoruz ve o ortadan kayboluyor. İlk tepkimiz bende neyin yanlış olduğunu, ne yaptığımı ya da neden beni sevmediğini düşünmek ama değerimizi belirlemesine neden izin veriyoruz? ?"
Derin bir nefes alıp bizi harika yapan her şeyi düşünmemiz ve o kişinin onları görmemiş olmasının bizim harika olmadığımız anlamına gelmediğini hatırlamamız gereken anlardır.
Olumluya odaklanmaya başladığımızda, değerimizi belirleriz ve koşulların veya insanların bizi tek başımıza yıkmasına izin vermeyiz çünkü büyüklüğümüze hazırız. Bu, benlik saygısının galip geldiği zamandır.Her zaman ilk seferde işe yaramasa da, bunu düşünmek ve değiştirmeye çalışmak öz saygıyı geliştirmek için en değerli adımdır.